Самопомощь при панической атаке

В идеале разбираться с паническими атаками (ПА) следует со специалистом, который в этом компетентен, однако зачастую не всегда хватает сил, смелости, финансов чтобы обратиться за профессиональной помощью психолога. Поэтому я расскажу о трех способах самопомощи при ПА. Однако я не могу гарантировать Вам полностью исцеление, ведь сам себе зубы не полечишь. Согласны? ✏Парадоксальная интенция. Данный метод был предложен известным логотерапевтом Виктором Франклом. Предлагается пациенту намеренно демонстрировать симптомы окружающим и себе, насколько это возможно. На первый взгляд звучит немного абсурдно, однако практика показывает высокую состоятельность этого метода. Например, при ПА начинает кружиться голова, учащенно биться сердце, Вам кажется, что Вы сейчас умрете. Ваша задача максимизировать головокружение, сердцебиение и страх смерти. Возжелайте эти симптомы, возжелайте это состояние! В результате после парочки таких парадоксальных интенций, к Вам придет четкое осознание, что от этих симптомов умереть, упасть в обморок не возможно! Когда Вы начинаете эти симптомы культивировать, они теряют всякий свой смысл и интенсивность. Вы отстранитесь от своих симптомов, посмотрите на них со стороны.
Данный метод используется для широкого спектра неврозов. ✏Наблюдение за панической атакой . Так же отличный способ избавится от ПА. Суть проста, как только начинается ПА, Вы начинаете за ней просто наблюдать, оценивать интенсивность (можно в баллах), спокойно дышать (дышите как в обычной жизни, никаких пакетов при этом не используете) и все! После того как ПА достигнет своего пика, она начнет спадать. Таким образом, Вы экспериментально убедитесь в том, что ПА проходит быстрей, вырабатывается иммунитет, если не использовать избегающее поведение. Под избегающим поведением подразумевается: дышать в пакет, считать числа в уме, гуглить симптомы, попытки гнать от себя мысли или взять себя в руки. ✏Найти смысл симптома. Третий способ представляется одним из самых сложных и философских. Найти смысл своих ПА; ответить на вопрос, зачем они мне; откуда у меня на них время; как я себе их создаю и зачем; принять ответственность за них; осознать что Вы сами их создаем.